'Æ÷¸¸°¨ À¯¹ß' ¾Æ¸óµå ÇÏ·ç ÇÑ ÁÜ ¼·ÃëÇÏ¸é ¿·® ¼·Ãë 75§» °¨¼Ò
±Û·çÄ«°ï È£¸£¸ó ¼öÄ¡ 39% Áõ°¡
µî·Ï: 2022.12.21
-
- °ß°ú·ùÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¾Æ¸óµå¸¦ ÇÏ·ç ÇÑ ÁÜ ¼·ÃëÇÏ¸é ¿·® ¼·Ã븦 75§» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. ¾Æ¸óµå¸¦ Áñ°Ü ¸ÔÀ¸¸é ½Ä¿å Á¶Àý È£¸£¸óÀÌ °³¼±µÅ ±Ý¹æ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. (»çÁø=DB)
[¸ÞµðÄÃÅõµ¥ÀÌ=³²¿¬Èñ ±âÀÚ] °ß°ú·ùÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¾Æ¸óµå¸¦ ÇÏ·ç ÇÑ ÁÜ ¼·ÃëÇÏ¸é ¿·® ¼·Ã븦 75§» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. ¾Æ¸óµå¸¦ Áñ°Ü ¸ÔÀ¸¸é ½Ä¿å Á¶Àý È£¸£¸óÀÌ °³¼±µÅ ±Ý¹æ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
»ç¿ì½º¿À½ºÆ®·¹Àϸ®¾Æ ´ëÇÐ ¿µ¾çÇÐÀÚ ¾Ù¸®½¼ ÄÚÃ÷(Alison M. Coates) ¹Ú»çÆÀÀÌ ¼ºÀÎ(25¡65¼¼) 140¸íÀ» ¾Æ¸óµå ½º³¼ ¼·Ãë ±×·ì(68¸í)°ú ź¼öȹ° ½º³¼ ¼·Ãë ±×·ì(72¸í) µî µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´« µÚ ±×·ìº° ¿·® ¼·Ãë·® µîÀ» ºÐ¼®ÇÑ °á°ú ÀÌ°°ÀÌ µå·¯³µ´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº ¿¬±¸¿¡ Âü¿©ÇÑ ¼ºÀÎ 140¸íÀ» ÇÏ·ç Àú³á ´Ü½ÄÇÏ°Ô ÇÑ µÚ ÇÑ ±×·ì¿£ 30¡50gÀÇ ¾Æ¸óµå ½º³¼, ´Ù¸¥ ±×·ì¿£ °°Àº ¿·®ÀÇ Åº¼öȹ° ½º³¼À» Á¦°øÇß´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº 30¡50gÀÇ ¾Æ¸óµå ½º³¼ ¼·Ãë°¡ ´ÙÀ½ ½Ä»ç ¶§ ¼·ÃëÇÏ´Â ¿·®À» ÁÙ¿©Áشٴ °ÍÀ» È®ÀÎÇß´Ù. ¾Æ¸óµå ½º³¼À» °£½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷Àº ź¼öȹ° ½º³¼À» °£½ÄÀ¸·Î ¸ÔÀº »ç¶÷º¸´Ù ´ÙÀ½ ½Ä»ç¿¡¼ ¿·®À» 75§» ´ú ¼·ÃëÇß´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº Âü°¡ÀÚÀÇ È£¸£¸ó º¯Èµµ »ìÆñ´Ù. °£½Ä Á¦°ø 30ºÐ¤ý1½Ã°£¤ý90ºÐ¤ý2½Ã°£ ÈÄÀÇ ½Ä¿å¿¡ ´ëÇؼµµ Áú¹®ÇÑ °á°ú, ¾Æ¸óµå ¼·Ãë ±×·ì¿¡¼ C-ÆéŸÀÌµå ¹ÝÀÀÀÌ 47% °¨¼ÒÇß´Ù.
C-ÆéŸÀ̵å´Â ÃéÀå¿¡¼ »ý¼ºµÇ´Â Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦ ¹Ý¿µÇϸç, ¼öÄ¡°¡ ³·À¸¸é Àν¶¸° ¹Î°¨µµ°¡ ³ô¾ÆÁ® ´ç´¢º´¤ý½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¹ß»ý °¡´É¼ºÀÌ ÀÛ¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù. Æ÷¸¸°¨À» À¯¹ßÇÏ´Â ±Û·çÄ«°ï È£¸£¸ó ¼öÄ¡°¡ 39% Áõ°¡Çß´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº ¡°¾Æ¸óµå¸¦ °£½ÄÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ Åº¼öȹ° °£½Äº¸´Ù ½Ä¿å Á¶Àý È£¸£¸óÀ» °³¼±ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» (À̹ø ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ) ¹àÇô³Â´Ù¡±¸ç ¡°´Ü¹éÁú°ú °Ç°ÇÑ Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¾Æ¸óµå´Â Çã±â¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í °Ç°ÇÑ Ã¼Áß °ü¸®¸¦ µ½´Â Æ÷¸¸°¨À» ÃËÁøÇÑ´Ù¡±°í ÁöÀûÇß´Ù.
ÀÌÈÄ ¿¬±¸ÆÀÀº Âü°¡ÀÚ 97¸í¿¡°Ô ¹«Á¦ÇÑÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ºßÆ並 30ºÐ°£ Á¦°øÇß´Ù. ¾Æ¸óµå ½º³¼À» °£½ÄÀ¸·Î ¸ÔÀº »ç¶÷°ú ź¼öȹ° ½º³¼À» ¸ÔÀº »ç¶÷ÀÇ ºßÆä¿¡¼ ¼·ÃëÇÑ ¿·®Àº º° Â÷À̸¦ º¸ÀÌÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
ÇÑÆí ÀÌ ¿¬±¸°á°ú(Acute feeding with almonds compared to a carbohydrate-based snack improves appetite-regulating hormones with no effect on self-reported appetite sensations: a randomised controlled trial)´Â À¯·´¿µ¾çÇÐȸÁö(European Journal of Nutrition) ÃÖ±ÙÈ£¿¡ ¼Ò°³µÆ´Ù.
³²¿¬Èñ
ralph0407@mdtoday.co.kr
* º» ±â»çÀÇ ³»¿ëÀº ¸ÞµðÄÃÅõµ¥ÀÌ ¾ð·Ð»ç¿¡¼ Á¦°øÇÑ ±â»çÀ̸ç ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.(°ü·Ã ¹®ÀÇ´Â ÇØ´ç ¾ð·Ð»ç¿¡ ¿¬¶ôºÎŹµå¸³´Ï´Ù)