[메디컬투데이=최재백 기자] 마음챙김과 운동을 병행해 정신 건강을 효과적으로 증진할 수 있는 것으로 나타났다.

마음챙김(Mindfulness)과 운동을 병행해 정신 건강을 효과적으로 증진할 수 있다는 연구 결과가 ‘정신 건강과 신체 활동(Mental Health and Physical Activity)’에 실렸다.

마음챙김은 ‘의도적으로 현재의 순간에 순간마다 경험하는 것들에 비판단적으로 주의를 기울임으로써 나타나는 인식’이라는 폭넓은 개념이다.

마음챙김 기반의 치료는 불안, 우울, 스트레스, 섭식 장애와 같은 정신 질환에 도움이 된다. 운동 또한 불안 도는 우울과 같은 정신 질환을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있다.

연구팀은 운동과 마음챙김을 병용한 중재 치료가 정신 건강에 미치는 영향을 다룬 연구가 적다고 말했다. 그들은 6가지 데이터베이스로부터 성인 참여자들을 대상으로 신체 활동과 마음챙김 병행 중재 치료가 정신 건강에 미치는 영향을 조사한 임상 연구 35개를 분석했다.

그들은 연구마다 마음챙김 치료 방식과 정도에 큰 편차가 있었으나, 신체적 운동과 마음챙김 훈련을 병행함으로써 정신 건강을 증진하고, 우울·불안·스트레스를 효과적으로 개선할 수 있었다고 전했다.

한편 마음챙김과 운동을 어느 정도 강도로 수행했을 때 가장 효과적인지, 또는 운동과 마음챙김을 병행하는 치료가 정신 건강 증진 효과를 내는 기전이 무엇인지 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요할 것으로 보인다.