´ë»çÁúȯ À§Çè ³·Ãß´Â ¡®ÃÊÀúGI ½Ò ¼ÒÀ硯 °³¹ß¡¦¿Ü½Ä ¸Þ´º Ãâ½Ã ´«¾Õ

ÀüºÐ ±¸Á¶ Á¦¾î·Î ÃÖÀú ´çÁö¼ö(GI) 28.5, ½ÄÀ̼¶À¯ 80.8% ´Þ¼º
µî·Ï: 2026.06.16


»§¡¤¸é µî °¡°ø½Äǰ ¡®³ëÈ­ Áö¿¬¡¯ È¿°ú±îÁö




[±¹»ê ½ÒÀÇ Àç¹ß°ß ¼¼¹Ì³ª] È«Á¤¼± Çѱ¹½Äǰ¿¬±¸¿ø Ã¥ÀÓ¿¬±¸¿ø ¡®±¹»ê ³ó½ÄǰÀÇ °¡Ä¡ Áõ´ë¸¦ À§ÇÑ ¼ÒÀçÈ­ ±â¼ú °³¹ß ¿¬±¸¡¯




½ÄǰÀú³ÎÀº ¢ß¶óÀ̽º¹ë·ù¿Í ÇÔ²² 11ÀÏ ÀÏ»ê ŲŨ½º Á¦1Àü½ÃÀå ȸÀǽÇ(209È£)¿¡¼­ ¡®The Alchemy of Rice: ±¹»ê ½ÒÀÇ Àç¹ß°ß - ½ÄÀç·á¿¡¼­ ±â´É¼º ¼ÒÀç·Î¡¯¸¦ ÁÖÁ¦·Î ¼¼¹Ì³ª¸¦ °³ÃÖÇß´Ù. ´ÙÀ½Àº À̳¯ ¼¼¹Ì³ª¿¡¼­ È«Á¤¼± Çѱ¹½Äǰ¿¬±¸¿ø Ã¥ÀÓ¿¬±¸¿øÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ¡®±¹»ê ³ó½ÄǰÀÇ °¡Ä¡ Áõ´ë¸¦ À§ÇÑ ¼ÒÀçÈ­ ±â¼ú °³¹ß ¿¬±¸¡¯ ÁÖ¿ä ³»¿ë.




¿ì¸®³ª¶óÀÇ ´ëÇ¥Àû ³ó½Äǰ ÀÚ¿øÀÌÀÚ ÁÖ½ÄÀÎ ½ÒÀÌ ¡®Ç÷´ç¡¯À̶ó´Â ²¿¸®Ç¥¸¦ ¶¼°í, °Ç°­ ÁöÇâÇü °íºÎ°¡°¡Ä¡ ¼ÒÀç·Î È­·ÁÇÑ º¯½ÅÀ» ¿¹°íÇϰí ÀÖ´Ù.


ÃÖ±Ù ³ó¸²½Äǰ±â¼ú±âȹÆò°¡¿ø(IPET)ÀÇ °íºÎ°¡°¡Ä¡ ½Äǰ±â¼ú °³¹ß »ç¾÷À» ÅëÇØ ÀüºÐÀÇ ±¸Á¶¸¦ ±Ùº»ÀûÀ¸·Î Á¦¾î, ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ Àú´çÁö¼ö(Low-GI) Ư¼ºÀ» ¶ì´Â Çõ½ÅÀûÀÎ ½Ò ¼ÒÀç°¡ °³¹ßµÆ´Ù.




½ÒÀÇ µô·¹¸¶ ¡®Ç÷´ç ½ºÆÄÀÌÅ©¡¯¡¦±¸Á¶Àû º¯ÇüÀ¸·Î ÇØ´ä ã¾Æ


±×µ¿¾È ½ÒÀº ¿µÀ¯¾Æ ½º³¼, Á¦°ú¡¤Á¦»§, ¸é·ù, °£Æí½Ä µî ´Ù¾çÇÑ °¡°ø½ÄǰÀÇ ÇÙ½É ¿ø·áÀÌÀÚ ±Û·Î¹ú ½ÃÀå¿¡¼­ °¢±¤¹Þ´Â ¡®±Û·çÅÙÇÁ¸®¡¯ ¼ÒÀç·Î Ȱ¿ë ¹üÀ§¸¦ ³ÐÇô¿Ô´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹° ºñÁßÀÌ Ä¿ ½ÄÈÄ Ç÷´çÀ» ±Þ°ÝÈ÷ »ó½Â½ÃŰ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ '°íGI ½Äǰ'À¸·Î ºÐ·ùµÈ´Ù´Â Ä¡¸íÀûÀÎ ¾àÁ¡ÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. Àå±â ¼·Ãë ½Ã Àν¶¸° ÀúÇ×¼º, Á¦2Çü ´ç´¢, ºñ¸¸ µî ´ë»ç¼º ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ¾î, Ç÷´ç »ó½ÂÀ» ¾ïÁ¦Çϸ鼭µµ ½Äǰ °¡°ø¼ºÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼ÒÀçÈ­ ±â¼úÀÌ Àý½ÇÇÑ »óȲÀ̾ú´Ù.




À̹ø¿¡ °³¹ßµÈ ±â¼úÀº ÀüºÐÀÇ ±¸Á¶¸¦ ±Ùº»ÀûÀ¸·Î Á¦¾îÇÏ´Â µ¥ ¼º°øÇß´Ù. ÀüºÐÀÇ ±â´É±â¸¦ È­ÇÐÀûÀ¸·Î º¯Çü½ÃÅ´À¸·Î½á ¼ÒÈ­ È¿¼ÒÀÇ °áÇÕ°ú ºÐÇØ¸¦ ¾ïÁ¦, ´çÁö¼ö¸¦ ȹ±âÀûÀ¸·Î ³·Ãá °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷, ÀÌ º¯ÇüµÈ ±¸Á¶´Â °¡¿­À̳ª Á¶¸® ÈÄ¿¡µµ ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î À¯ÁöµÅ »ê¾÷Àû ´ë·®»ý»ê°ú °¡°ø¿¡ ¸Å¿ì ÀûÇÕÇÏ´Ù.




ÀúÇ×ÀüºÐ ±Ø´ëÈ­¿Í ³ëÈ­ Áö¿¬¡¦¹Ð°¡·ç ´ëºñ 5~9¹è ÀúÇ×ÀüºÐ ÇÔÀ¯


¿¬±¸ÁøÀº ºü¸£°Ô ¼ÒÈ­µÇ´Â ÀüºÐ ºÐȹ(Rapidly Digestible Starch)À» ¼±ÅÃÀûÀ¸·Î Á¦°ÅÇϰí, ¹°¸®Àû ±¸Á¶ °­È­¿Í ºñÀüÇüÀû ±Û¸®ÄÚ½Ãµå °áÇÕ Çü¼ºÀ» º´ÇàÇß´Ù. ±× °á°ú, ü³»¿¡¼­ ¼ÒÈ­µÇÁö ¾Ê°í À¯ÀÍÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ÀúÇ×ÀüºÐ(Resistant Starch)ÀÇ ÇÔ·®À» ´ëÆø ³ôÀ̰í Àü¹ÝÀûÀÎ ¼ÒÈ­À²À» ³·Ãß´Â µ¥ ¼º°øÇß´Ù.




½ÇÁ¦ ÀÓ»ó½ÃÇè °á°ú, °³¹ßµÈ ¼ÒÀçÀÇ ´çÁö¼ö(GI)´Â ÃÖÀú 28.5 ¼öÁØÀ» ±â·ÏÇßÀ¸¸ç, ½ÄÀ̼¶À¯ ÇÔ·®Àº ÃÖ´ë 80.8%¿¡ ´ÞÇß´Ù. À̸¦ ÄíŰ¿Í ¸é Á¦Ç°¿¡ Àû¿ëÇßÀ» ¶§, ±âÁ¸ ¹Ð°¡·ç ´ëºñ ÀúÇ×ÀüºÐ ÇÔ·®ÀÌ ¹«·Á 5~9¹è³ª ³ô°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù.




°¡°øÀû¼º ¸é¿¡¼­µµ µ¸º¸ÀÌ´Â ¼º°ú¸¦ °Åµ×´Ù. °í¿Â¡¤°í¾Ð ó¸® Á¶°Ç¿¡¼­ ġȯµÈ ±â´É±â¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ´Â ÀúºÐÀÚ°¡ Çü¼ºµÇ´Âµ¥, ÀÌ´Â »§, ÄíŰ, ¸é ¹ÝÁ×(Dough)ÀÇ ¼öºÐ º¸À¯·ÂÀ» Å©°Ô Çâ»ó½ÃŲ´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î °Ñ¸éÀÌ µüµüÇØÁö´Â ¡®ÀüºÐ ³ëÈ­(Retrogradation)¡® Çö»óÀ» ȹ±âÀûÀ¸·Î Áö¿¬½ÃŰ´Â È¿°ú±îÁö È®ÀεƴÙ.




¸é·ùºÎÅÍ ¿Ü½Ä ¸Þ´º±îÁö¡¦±¹»ê ³ó½ÄǰÀÇ °íºÎ°¡°¡Ä¡ »ê¾÷È­ ¡®Ã»½ÅÈ£¡¯


ÇöÀç ÀÌ ÀúGI ½Ò ¼ÒÀç´Â °î¹° ½¦ÀÌÅ©, Á×, ½Ò ÇÇÀÚ µµ¿ì, ¶óÀ̽º ÆÐƼ µî ´Ù¾çÇÑ Á¦Ç°¿¡ Àû¿ëµÅ »ó¿ëÈ­ °¡´É¼ºÀ» °ËÁõ¹Þ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀϺΠ¼ÒÀç´Â ½ÇÁ¦ ¿Ü½Ä ¸Þ´º Ãâ½Ã¸¦ ´«¾Õ¿¡ µÎ°í ÀÖ´Ù.




¾÷°è Àü¹®°¡µéÀº À̹ø ¿¬±¸ ¼º°ú°¡ ´Ü¼øÈ÷ ½ÒÀÇ ´ÜÁ¡À» º¸¿ÏÇÏ´Â °ÍÀ» ³Ñ¾î, ±¹»ê ½ÒÀÇ È°¿ë °¡Ä¡¸¦ ¡®±â´É¼º¡¤°¡°ø¼º¡¤½ÃÀ强¡¯ Ãø¸é¿¡¼­ µ¿½Ã¿¡ ²ø¾î¿Ã¸° ¹Ì·¡ ¼ö¿ä ¸ÂÃãÇü Çõ½Å ¼ÒÀç¶ó°í Æò°¡Çϰí ÀÖ´Ù.


Ç÷´ç °ü¸®°¡ ÇʼöÀûÀÎ Çö´ëÀεéÀ» À§ÇÑ °Ç°­ÁöÇâ ½ÄǰÀº ¹°·Ð, Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î ±Þ¼ºÀå ÁßÀÎ ±Û·çÅÙÇÁ¸® Á¦Ç°, °£Æí½Ä(HMR) ¹× ¿Ü½Ä »ê¾÷ µîÀ¸·ÎÀÇ ±¤¹üÀ§ÇÑ È®ÀåÀÌ ±â´ëµÈ´Ù. ÇâÈÄ °ü·Ã ±â¾÷µé°ú ±â¼ú ÀÌÀü ¹× Á¦Ç°È­ Çù·ÂÀÌ º»°ÝÈ­µÇ¸é, ±¹»ê ³ó½Äǰ ÀÚ¿øÀÇ °íºÎ°¡°¡Ä¡ »ê¾÷È­¸¦ À̲ô´Â ÇÙ½É µ¿·ÂÀÌ µÉ Àü¸ÁÀÌ´Ù.




ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ½ÄǰÀú³Î foodnews ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö

°­´ëÀÏ ±âÀÚ
kdi@foodnews.co.kr

* º» ±â»çÀÇ ³»¿ëÀº ½ÄǰÀú³Î ¾ð·Ð»ç¿¡¼­ Á¦°øÇÑ ±â»çÀ̸ç ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.(°ü·Ã ¹®ÀÇ´Â ÇØ´ç ¾ð·Ð»ç¿¡ ¿¬¶ôºÎʵ右´Ï´Ù)