[mdtoday = 김형우 의학전문기자] 근력운동을 하는 여성은 주요 심혈관질환 위험이 낮을 수 있으며, 유산소 운동과 함께 할 경우 예방 효과가 더 커질 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

미국 하버드 공중보건대학원 연구팀은 이 같은 연구 결과를 국제학술지 '미국심장학회지(JACC)'에 발표했다.

연구팀은 간호사 건강 연구(Nurses' Health Study)와 간호사 건강 연구 II에 참여한 여성 11만7025명을 대상으로 근력운동과 심혈관질환 발생 위험의 연관성을 분석했다.

근력운동은 체중, 덤벨, 저항 밴드, 운동기구 등을 이용해 근육에 저항을 주는 운동으로 정의됐다.

분석 결과 주당 2시간 이상 근력운동을 한 여성은 근력운동을 하지 않은 여성보다 주요 심혈관질환 위험이 20% 낮았으며, 심근경색 위험은 44% 낮은 것으로 나타났다.

주당 근력운동 시간이 1시간 늘어날 때마다 주요 심혈관질환 위험은 5%, 심근경색 위험은 14% 감소했다.

유산소 운동을 병행한 경우에도 근력운동의 추가적인 이점이 확인됐다. 주당 150분 이상의 유산소 운동과 주당 2시간 이상의 근력운동을 함께 한 여성은 신체활동이 없는 여성보다 심근경색 위험이 45% 낮았다.

또한 근력운동과 유산소 운동을 실천하고 TV 시청 등 좌식 시간을 줄인 여성에서 주요 심혈관질환, 심근경색, 뇌졸중 위험이 가장 낮은 것으로 나타났다.

연구진은 "근력운동은 유산소 운동과 좌식 행동 감소와 함께 여성의 심혈관질환 예방 전략에서 중요한 요소가 될 수 있다"고 말했다.

다만 이번 연구가 자가보고식 운동 자료를 기반으로 했고, 참가자 다양성이 제한적이었다는 점은 한계라고 덧붙였다.

메디컬투데이 김형우 의학전문기자(dortors@mdtoday.co.kr)